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Hyrox
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HYROX Kickstart
What I will learn?
- Conocer los fundamentos del entrenamiento HYROX.
- Mejorar tu resistencia cardiovascular y muscular.
- Aprender los patrones básicos de movimiento utilizados en las estaciones.
- Desarrollar fuerza funcional y coordinación.
- Mejorar la movilidad y la estabilidad corporal.
- Crear el hábito de entrenar de forma constante.
- Prepararte para dar el siguiente paso hacia programas de mayor nivel.
Course Curriculum
Semana 1 – Adaptación al Entrenamiento Híbrido
Objetivo de la semanaIntroducir al alumno en la metodología del entrenamiento híbrido, desarrollar hábitos de entrenamiento, aprender los patrones fundamentales de movimiento y comenzar a mejorar la capacidad aeróbica y la fuerza funcional.Duración de las sesiones: 45 minutosFrecuencia: 4 días
Semana 2 – Construyendo la Base
Objetivo de la semanaIncrementar la resistencia muscular y cardiovascular, mejorar la eficiencia en las transiciones entre carrera y estaciones funcionales y desarrollar la capacidad de mantener un ritmo constante durante sesiones de mayor duración.Duración: 45-50 minutosFrecuencia: 4 días
Semana 3 – Desarrollo del Rendimiento Híbrido
Objetivo de la semanaIncrementar la capacidad de trabajo continuo, mejorar la fuerza funcional bajo fatiga y desarrollar la eficiencia en las transiciones entre carrera y estaciones inspiradas en HYROX.Duración: 50–55 minutosFrecuencia: 4 días
Semana 4 – Consolidación
El objetivo es consolidar el progreso, mejorar la calidad del movimiento y preparar al alumno para finalizar con éxito el desafío.
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- LevelTodos los niveles
- Last Updated31 octubre, 2026
¡Hola, bienvenido de nuevo!
A course by
Dynamic
Coach
Material Includes
- Programa progresivo de 28 días (4 semanas).
- 16 entrenamientos completos (4 sesiones por semana).
- Calentamientos y vuelta a la calma en cada sesión.
- Ejercicios de fuerza, resistencia y acondicionamiento físico.
- Introducción a las estaciones más representativas de HYROX.
- Consejos técnicos para mejorar la ejecución de los ejercicios.
- Recomendaciones para evitar errores frecuentes.
- Retos semanales para mantener la motivación.
Requirements
- No se necesita experiencia previa.
- Puedes realizar el programa en un gimnasio con equipamiento básico o adaptar muchos ejercicios con material disponible.
- Equipamiento recomendado:
- Mancuernas o kettlebells
- Banda elástica
- Caja o banco
- Esterilla
- Espacio para correr o cinta de correr
- Si dispones de SkiErg, RowErg, trineo o Wall Ball, podrás acercarte aún más a la experiencia HYROX, aunque no son imprescindibles para completar el programa.
Tags
Target Audience
- Este programa es ideal para:
- Personas que nunca han practicado HYROX.
- Principiantes que desean mejorar su condición física.
- Corredores que quieren iniciarse en el entrenamiento híbrido.
- Deportistas que buscan un nuevo reto fitness.
- Personas que desean probar la metodología antes de adquirir un programa avanzado.