Double HYROX es un programa de entrenamiento de 8 semanas diseñado específicamente para atletas que quieren prepararse para competir en la modalidad HYROX Doubles. El programa combina running, fuerza, resistencia y trabajo específico de estaciones con un componente fundamental: aprender a competir estratégicamente junto a tu compañero.
Durante 8 semanas desarrollarás la capacidad física necesaria para afrontar las 8 estaciones y los 8 km de carrera, mientras aprendes a dividir el trabajo de forma inteligente, establecer relevos eficientes, mantener un ritmo común y reducir el tiempo perdido en las transiciones.
El programa comienza construyendo la coordinación y comunicación de la pareja y progresa hacia sesiones específicas de competición, simulaciones parciales y completas, trabajo bajo fatiga y una fase final de taper para llegar preparado al día de la carrera.
¿Qué incluye?
- 8 semanas de entrenamiento estructurado.
- 5 sesiones semanales.
- Running específico para HYROX.
- Fuerza y potencia.
- Entrenamiento de las 8 estaciones.
- Estrategias de reparto del trabajo.
- Entrenamiento de relevos.
- Trabajo específico de transiciones.
- Comunicación y coordinación de pareja.
- Simulaciones de HYROX Doubles.
- Estrategias para aprovechar las fortalezas de cada atleta.
- Preparación para competir bajo fatiga.
- Semana final de taper y activación.
- Estrategia para el día de competición.
- Registro y análisis del rendimiento.
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