HYROX Mobility Essentials
Acerca de este curso
HYROX Mobility Essentials es un programa de 4 semanas diseñado para mejorar la movilidad, la estabilidad y el control corporal de los atletas de HYROX. A través de sesiones prácticas de 20 a 40 minutos, aprenderás a optimizar el movimiento en cada una de las estaciones oficiales, aumentar la eficiencia de tu técnica, reducir el riesgo de lesiones y acelerar la recuperación entre entrenamientos y competiciones.
El programa combina movilidad articular, estabilidad del core, activación muscular, respiración y rutinas específicas para carrera, SkiErg, RowErg, Sled Push, Sled Pull, Farmer Carry, Sandbag Lunges y Wall Balls. Además, incluye protocolos de activación precompetitiva, recuperación activa y mantenimiento semanal para que puedas rendir al máximo durante toda la temporada.
¿Qué incluye el curso?
- Programa progresivo de 4 semanas.
- 4 sesiones semanales guiadas (16 sesiones en total).
- Rutinas de movilidad específicas para cada estación de HYROX.
- Protocolos de activación antes de entrenar o competir.
- Estrategias de recuperación postentrenamiento y postcompetición.
- Evaluaciones y pruebas de movilidad para medir tu progreso.
- Rutina completa de mantenimiento para utilizar durante toda la temporada.
Ideal para: atletas principiantes, intermedios y avanzados que buscan moverse con mayor eficiencia, mejorar su rendimiento en HYROX y mantener un cuerpo fuerte, móvil y preparado para afrontar cualquier desafío.
Contenido del curso
Semana 1 – Restaurar la movilidad básica
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Día 1 – Movilidad de Tobillos y Pies
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Día 2 Movilidad de Caderas y Pelvis
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Día 3 Movilidad Torácica y Hombros
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Día 4- Full Body Mobility Flow
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Mobility Benchmark
Semana 2-Cadenas musculares y patrones de movimiento
Semana 3-Estaciones específicas de HYROX
Semana 4- movilidad antes, durante y después de una competición o entrenamiento intenso.
Valoraciones y reseñas de estudiantes
