HYROX Foundation

Acerca de este curso

Objetivo

Construir una base sólida de fuerza, resistencia, técnica y eficiencia de movimiento para afrontar con éxito un programa completo de preparación para HYROX.

Duración

4 semanas

Frecuencia

4 días por semana

Duración por sesión

60-75 minutos

Objetivos del programa

Al finalizar el curso el alumno será capaz de:

Correr con una técnica más eficiente.
Dominar los patrones básicos de fuerza.
Aprender la técnica de todas las estaciones HYROX.
Mejorar la resistencia cardiovascular.
Desarrollar fuerza funcional.
Mejorar la estabilidad del core.
Aprender a controlar el ritmo de competición.
Prepararse para comenzar un macrociclo de 12 semanas.

Dominar la técnica correcta de las principales estaciones oficiales de HYROX.
Mejorar tu resistencia cardiovascular y muscular.
Desarrollar fuerza funcional aplicable a la competición.
Aprender a realizar transiciones eficientes entre carrera y estaciones.
Gestionar el ritmo y la fatiga durante entrenamientos híbridos.
Mejorar la movilidad, la estabilidad y el control del movimiento.
Prepararte para comenzar un programa de entrenamiento HYROX de mayor duración.

Contenido del curso

Semana 1 – Construyendo los Fundamentos
La primera semana de HYROX Foundation está diseñada para desarrollar las bases que todo atleta necesita antes de afrontar un entrenamiento específico de HYROX. Durante estas cuatro sesiones aprenderás los patrones fundamentales de fuerza, mejorarás tu técnica de carrera y comenzarás a dominar las estaciones clave como SkiErg, RowErg y Farmer Carry. El objetivo no es entrenar al máximo, sino construir una técnica sólida, desarrollar una base aeróbica eficiente y adquirir confianza en los movimientos que utilizarás durante todo el programa. Al finalizar la semana habrás establecido los cimientos de fuerza, resistencia, estabilidad y control que te permitirán progresar de forma segura y efectiva en las siguientes fases de tu preparación para HYROX.

Día 1 – Lower Body Strength & Movement Fundamentals
Día 2 – Aerobic Foundation & Running Technique
Día 3 – HYROX Skills I – SkiErg, RowErg, Farmer Carry & Core Stability
Día 4 – Hybrid Conditioning I – First HYROX Circuit

Semana 2 – Aumentando el Volumen y la Especificidad
En la segunda semana de HYROX Foundation comenzarás a entrenar de una forma más específica para las exigencias de una competición HYROX. Aumentarás progresivamente el volumen de trabajo, mejorarás la capacidad de mantener un esfuerzo constante y aprenderás la técnica de nuevas estaciones como Sled Push, Sled Pull y Burpee Broad Jumps. A lo largo de las cuatro sesiones desarrollarás mayor fuerza funcional, mejorarás tu resistencia aeróbica y perfeccionarás las transiciones entre carrera y estaciones, aprendiendo a controlar el ritmo y la respiración incluso bajo fatiga. El objetivo es consolidar una base sólida que te permita afrontar entrenamientos más exigentes con seguridad, eficiencia y una técnica cada vez más precisa.

Semana 3 – Incrementando la Intensidad y la Resistencia Específica
En la tercera semana de HYROX Foundation comenzarás a entrenar con un enfoque mucho más específico para las exigencias reales de una competición HYROX. Los entrenamientos serán más continuos, con menos tiempo de descanso y una mayor combinación de carrera y estaciones, desarrollando la capacidad de mantener un rendimiento constante incluso cuando aparece la fatiga. Durante esta semana mejorarás tu resistencia muscular, perfeccionarás las transiciones entre estaciones y aumentarás la eficiencia en movimientos como Sled Push, Sled Pull, SkiErg, RowErg, Farmer Carry, Burpee Broad Jumps y Wall Balls. El objetivo es consolidar la confianza, el control del ritmo y la técnica bajo esfuerzos prolongados, preparándote para la semana final del programa, donde integrarás todo lo aprendido en entrenamientos híbridos de mayor complejidad.

Semana 4 – Consolidación y Simulación Final
La cuarta y última semana de HYROX Foundation representa la culminación de todo el trabajo realizado durante el programa. En estas sesiones integrarás las habilidades desarrolladas en fuerza, resistencia, carrera y técnica de las estaciones, afrontando entrenamientos híbridos cada vez más continuos y específicos. El objetivo será mantener un rendimiento constante, gestionar la fatiga de forma eficiente y ejecutar cada movimiento con confianza y precisión. Durante esta semana completarás una simulación final HYROX Foundation, diseñada para evaluar tu progreso y poner en práctica todo lo aprendido. Al finalizar el programa habrás construido una base sólida de condición física, dominarás los fundamentos de las principales estaciones de HYROX y estarás preparado para dar el siguiente paso hacia un programa de entrenamiento más avanzado, con la capacidad de afrontar mayores volúmenes, intensidades y desafíos propios de la competición.

Valoraciones y reseñas de estudiantes

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Acerca de este curso

Objetivo

Duración

Frecuencia

Duración por sesión

Objetivos del programa

¿Qué aprenderás?

Contenido del curso

Día 1 – Lower Body Strength & Movement Fundamentals

Día 2 – Aerobic Foundation & Running Technique

Día 3 – HYROX Skills I – SkiErg, RowErg, Farmer Carry & Core Stability

Día 4 – Hybrid Conditioning I – First HYROX Circuit

Día 1 – Strength Foundation II – Lower Body Power & Sled Introduction

Día 2 – Aerobic Foundation II – Pace Control & Burpee Broad Jump Introduction

Día 3 – HYROX Skills II – Station Integration & Core Strength

Día 4 – Hybrid Performance I – Multi Station Circuit

Día 1 Strength Endurance I – Lower Body Power & Station Integration

Día 2 – Aerobic Performance I – Running Under Fatigue

Día 3 – HYROX Skills III – Station Flow & Functional Endurance

Día 4 – HYROX Mini Simulation I – Race Flow & Performance

HYROX Benchmark – Mini Race

Día 1 – Strength Performance – Race Preparation

Día 2 – Race Endurance – Sustained Pace & Competition Flow

HYROX Performance Challenge

Día 3 – Race Skills – Final Technical Integration

Día 4 – HYROX Foundation Final Assessment

Registro de la Simulación

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