Double HYROX

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Acerca de este curso

Double HYROX es un programa de entrenamiento de 8 semanas diseñado específicamente para atletas que quieren prepararse para competir en la modalidad HYROX Doubles. El programa combina running, fuerza, resistencia y trabajo específico de estaciones con un componente fundamental: aprender a competir estratégicamente junto a tu compañero.

Durante 8 semanas desarrollarás la capacidad física necesaria para afrontar las 8 estaciones y los 8 km de carrera, mientras aprendes a dividir el trabajo de forma inteligente, establecer relevos eficientes, mantener un ritmo común y reducir el tiempo perdido en las transiciones.

El programa comienza construyendo la coordinación y comunicación de la pareja y progresa hacia sesiones específicas de competición, simulaciones parciales y completas, trabajo bajo fatiga y una fase final de taper para llegar preparado al día de la carrera.

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¿Qué aprenderás?

  • Fase 1 — Construcción del equipo
  • Semanas 1–2
  • La pareja aprende a funcionar como una unidad. Se trabaja el ritmo de carrera, comunicación, relevos y primeras estrategias de distribución.
  • Fase 2 — Estrategia competitiva
  • Semanas 3–4
  • Cada atleta comienza a asumir un rol específico según sus fortalezas. Se perfeccionan las estaciones y, especialmente, las transiciones.
  • Fase 3 — Intensificación
  • Semanas 5–6
  • Aumenta la exigencia específica. Se introducen sesiones largas, estaciones combinadas y simulaciones cercanas a la competición.
  • Fase 4 — Taper y competición
  • Semanas 7–8
  • Se reduce progresivamente el volumen mientras se conserva la intensidad. El objetivo es llegar a la competición recuperados, rápidos y con una estrategia completamente definida.

Contenido del curso

SEMANA 1

  • Día 1 – Conociendo a tu compañero
  • Día 2 – Fuerza Compartida
  • Día 3 – Running Together
  • Día 4 – Estaciones Compartidas
  • Día 5 – Mini Simulación

Semana 2 – Construyendo la Sincronización
Durante esta semana la pareja comienza a desarrollar una identidad de carrera. El objetivo ya no es simplemente completar las estaciones, sino aprender a mantener un ritmo constante, minimizar el tiempo muerto en las transiciones y distribuir el esfuerzo de forma inteligente.

Semana 3 – Estrategia y Especialización
A partir de esta semana cada atleta comienza a identificar sus fortalezas. El objetivo ya no es dividir el trabajo de manera equitativa, sino hacerlo de forma eficiente. Se introducen cambios de ritmo, simulaciones más largas y decisiones estratégicas bajo fatiga.

Semana 4 – Dominando las Transiciones
Esta semana marca el ecuador del programa. El trabajo deja de centrarse únicamente en la condición física y comienza a enfocarse en ganar tiempo en cada transición. En HYROX Doubles, unos pocos segundos ahorrados en cada cambio pueden representar más de un minuto al final de la competencia. La pareja aprenderá a mantener el movimiento continuo, reducir pausas innecesarias y tomar decisiones rápidas bajo fatiga.

Semana 5 – Rendimiento de Competencia
En esta fase comienza el bloque de mayor intensidad del programa. El objetivo es que la pareja aprenda a mantener el ritmo de competencia durante largos periodos, optimizar la distribución del trabajo y tomar decisiones acertadas cuando ambos atletas ya están fatigados. Las simulaciones serán más exigentes y el margen de error será cada vez menor.

Semana 6 – Pico de Rendimiento
Esta es la semana de mayor carga del programa. El objetivo es que la pareja experimente demandas iguales o superiores a las de una competencia oficial de HYROX Doubles. Se busca perfeccionar la estrategia, mantener la técnica bajo fatiga extrema y fortalecer la confianza entre ambos atletas. A partir de aquí, el volumen disminuirá gradualmente para llegar frescos al día de la carrera.

Semana 7 – Afinando el Rendimiento
Después del pico de carga, comienza la fase de afinación (taper). El volumen disminuye aproximadamente un 20-25 %, pero la intensidad se mantiene alta. El objetivo es consolidar la estrategia de carrera, perfeccionar las transiciones y permitir que ambos atletas lleguen recuperados sin perder velocidad, fuerza ni confianza.

Semana 8 – Puesta a Punto y Competencia
Esta es la semana de la competencia. El objetivo ya no es mejorar la condición física, sino llegar al día de la carrera con el máximo nivel de recuperación, confianza y coordinación. El volumen se reduce entre un 50 y un 60 %, mientras que la intensidad se mantiene en esfuerzos cortos para conservar la velocidad y las sensaciones de competencia. El lema de la semana es: "Llegar frescos, rápidos y unidos."

Valoraciones y reseñas de estudiantes

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